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こんにちは、
しょうりです。
作業を着実に進めるために朝しか時間が取れない方は、朝の時間を使うしかありません。
ですが、朝弱いタイプだとなかなかしんどいと思います。
そこでそれを改善するための方法をお渡しします。使ってみてください。
朝におすすめの作業
ここからは、
朝におすすめの作業
をお伝えします。
朝におすすめの作業① 新しいことを学ぶ
朝におすすめの作業1つ目は、
新しいことを学ぶ
です。
朝の脳の状態は新しいことを覚えるのにとても良い状態なので、新しいことを学ぶのはかなりおすすめです。
新しいノウハウや新しい情報を頭に入れていきましょう。
朝におすすめの作業② 記事書き
朝におすすめの作業2つ目は、
記事書き
です。
ブログやメルマガの記事を書く時間にするというのも有効な時間の使い方です。
朝は静かで誘惑もなく集中しやすいし、仕事に出るまでの限られた時間で書けるだけ書こうと集中しやすいので効率も高まります。
朝におすすめの作業③ 夜の作業の準備
朝におすすめの作業3つ目は、
夜の作業の準備
です。
あまり多く時間が取れない場合はこれがおすすめです。
仕事から帰ってきてからやる作業の準備をばっちりやっておきましょう。
取り組む順番を決める、記事のネタの用意、記事の見出しづくりなどなど…朝のうちにやっておくことで夜スムーズに作業に入ることができるようになります。
朝が弱い原因
ここからは、
朝が弱い原因
をお伝えします。
朝が弱い原因① 体内時計の乱れ
朝が弱い原因1つ目は、
体内時計の乱れ
です。
体内時計が乱れていると、朝起きる状態に脳がなってないのでなかなか朝起きれなくなってしまいます。
なので体内時計を調整するのを意識していきましょう。
朝が弱い原因② 睡眠時間不足
朝が弱い原因2つ目は、
睡眠時間不足
です。
単純に睡眠時間が足りてない場合も、朝起きれるわけありません。
睡眠時間はしっかり確保していきましょう。
朝が弱い原因③ 睡眠の質が悪い
朝が弱い原因3つ目は、
睡眠の質が悪い
です。
寝る前の行動やストレス、過剰な疲れなどによって睡眠の質が悪くなっている場合も、睡眠時間を確保していても起きれなくなってしまいます。
なので睡眠の質も意識していきましょう。
朝が弱い人向けの対策
ここからは、
朝が弱い人向けの対策
をお伝えします。
朝が弱い人向けの対策① カーテンを開けて寝る
朝が弱い人向けの対策1つ目は、
カーテンを開けて寝る
です。
カーテンを開けて寝ることで、朝、太陽が昇ったらその光が部屋に入り込んで、眩しくて暖かくて起きやすくなります。
あと朝日を浴びることで体内時計を調整することもできます。
朝が弱い人向けの対策② 爆音目覚まし
朝が弱い人向けの対策2つ目は、
爆音目覚まし
です。
一般的な音量ではなかなか起きれない場合は、爆音目覚ましを使いましょう。
アプリでもあるし、爆音の目覚まし時計も売ってるのでお好みで試してみてください。
個人的なおすすめは、「おこしてMe」っていうアプリです。
朝が弱い人向けの対策③ 目覚ましを遠くに置く
朝が弱い人向けの対策3つ目は、
目覚ましを遠くに置く
です。
目覚ましを遠くに置くことで、アラーム止めるために動かなければいけなくなります。
動くことで目は覚めやすくなるので、布団からなかなか動き出せない方はこれをやってみてください。
目覚まし止めて、そのまま布団に戻らないようにしてくださいね。戻ったら寝ちゃうので。
朝が弱い人向けの対策④ テレビのオンタイマーを使う
朝が弱い人向けの対策4つ目は、
テレビのオンタイマーを使う
です。
テレビのオンタイマーを目覚まし代わりに使うのもおすすめです。
テレビが入っていたら、なんとなく見ると思います。見てるうちに起きれるという感じです。
朝が弱い人向けの対策⑤ 起きたらすぐパソコンいじる
朝が弱い人向けの対策5つ目は、
起きたらすぐパソコンいじる
です。
寝床の近くにパソコンを置いておき、朝起きたら、すぐなにかしら作業するようにしてみてください。
起きてすぐパソコン触ることで、目に強い光を叩き込み、脳を覚醒させやすくなります。
朝が弱い人向けの対策⑥ 起きたらすぐすっぱいジュース飲む
朝が弱い人向けの対策6つ目は、
起きたらすぐ酸っぱいジュースを飲む
です。
起きてすぐ酸っぱいジュースを飲むことで、すっぱさで目を覚ますことができます。
水とかお茶だとマイルドすぎるので、しっかり「すっぱい！」って感じるくらいの飲み物の方が目覚まし効果あるかなという印象です。
朝が弱い人向けの対策⑦ 朝起きたらやるコトを決めておく
朝が弱い人向けの対策7つ目は、
朝起きたらやるコトを決めておく
です。
朝起きたらなにをやるのか？を前の日の夜に決めておき、朝起きたらすぐそれにとりかかるようにしてください。
やるコトが決まっていると、なにも決まってない時よりは圧倒的に起きやすくなります。
朝が弱いのを改善する方法
ここからは、
朝が弱いのを改善する方法
をお伝えします。
生活リズムをコントロールして、朝弱い性質を改善していきましょう。
いきなり変えるのは無理なので、徐々に変えていけばokです。
朝が弱いのを改善する方法① 夜早めに眠るようにする
朝が弱いのを改善する方法1つ目は、
夜早めに眠るようにする
です。
朝起きやすくするためには、やはり夜早めに寝るのがいちばん手っ取り早いです。
とりあえず睡眠6時間時間以上は確保できる範囲で、調整してみてください。
朝が弱いのを改善する方法② 寝る前にスマホ、パソコン触らない
朝が弱いのを改善する方法2つ目は、
寝る前にスマホ、パソコン触らない
です。
寝る前にスマホやパソコンを触ると、脳が覚醒状態になってしまって、寝れなくなったり、睡眠の質が落ちたりとろくなことありません。
なのでできれば寝る1時間以上前からスマホやパソコンは触らないように意識してみてください。
朝が弱いのを改善する方法③ 適度な運動を欠かさない
朝が弱いのを改善する方法3つ目は、
適度な運動を欠かさない
です。
適度な運動は睡眠の質を高めるために大切です。
昼間～夕方に適度な運動して、体温を上げておくことで夜に眠りやすくなります。
軽く汗を流す運動でokです。
朝が弱いのを改善する方法④ 寝酒はやめておく
朝が弱いのを改善する方法4つ目は、
寝酒はやめておく
です。
寝酒をすると眠りやすくなると思っている人がいますが、酒を飲んでも睡眠の質が落ちるだけなのでやめておきましょう。
「たくさん酒飲んで寝てしまうのは気絶してるだけだ」って昔テレビで医者が言ってました。
朝が弱いのを改善する方法⑤ 寝具に気を使う
朝が弱いのを改善する方法5つ目は、
寝具に気を使う
です。
朝が弱いを改善するために寝具にも気を使うようにしてください。
カラダにいい感じにフィットするマットレス、暑くならない、寒くならない掛布団、首やカラダに負担のかからない枕など…
より効率よく眠るために寝具にはこだわっていきましょう。
夜寝にくいとか、朝起きたらカラダが痛いとか、感じる場合は寝具が合ってないのでそ寝具を変更してみてください。
朝が弱いのを改善する方法⑥ 休日もリズムを変えない
朝が弱いのを改善する方法6つ目は、
休日もリズムを変えない
です。
朝が弱い人が平日だけ早く起きて、休日に遅く起きてしまうと、また次の平日から朝が辛くなってしまいます。
それだと毎週しんどいので、カラダに朝早めに起きるリズムを叩き込むために、休日も同じリズムで起きるように意識してください。
そうすることで身体が徐々に早く起きるリズムを覚えていって、朝が弱いのが改善していきます。
夜に時間が取れるなら朝が弱くてもok
ちなみに夜に副業の時間ががっつり確保できて、余裕でやるべき作業をこなせるのであれば、朝が弱くても問題ありません。
朝はのんびりして、夜に作業しっかりやればokです。
副業で稼ぎたいけど夜はあまり時間が取れない方は、仕方ないから朝が弱くても、朝の時間を使いましょうってだけのお話です。
最後に
以上、
朝が弱い人のための原因と対策と改善策
でした。
とりあえずここで紹介した方法を実践していけば、朝が弱い人でも起きやすくなり、徐々に朝が弱いのを改善して、さくっと朝起きれるように変わっていけます。
副業で稼ぐために、朝に時間作るしかない方はぜひ使ってみてください。
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それでは最後まで読んでいただきありがとうございます。
しょうり
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