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悪習慣を断ち切るには意志を変えるより20秒ルールを導入してみよう

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K-Koba
こんにちは。そして初めまして。K-Kobaこと小林です。多数の趣味をこなしつつビジネスの勉強中ですが その知識を生かし1日も早くいい結果を出すため日々精進していきます。 ネットビジネスに なかなか成果が出なくて悩んでる人必見!! 1日も早く成果が出る方法を メルマガで詳しくお伝えしています。 ネットビジネス成功への道のり 読者登録はこちら

こんにちは。
小林です。

今回は悪い習慣を
効率よく改める方法について
お話しします。

はじめに

悪習慣を断ち切る「20秒ルール」


@心理カウンセラー・ラッキー
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原因は
性格がだらしないから
ではなく「人間だから」なのです。

一度見に付いた習慣は
地球の引力と同じくらい強く
それに逆らえないことで
そう簡単に変えられません。

悪い習慣を簡単に解決できる方法

20秒ルール

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心理学者 ショーン・エイカー
博士によると

悪い習慣は
取り掛かるまでに必要な時間を
今より20秒増やす。
=少し遠回しにする。

お菓子の場合

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机の上においてあるお菓子を
引き出しにしまうと…
食べる量が1/3に減らせる

お菓子を食べる=面倒くさい
お菓子を棚の上に遠ざける
食べる分だけ出す。

お酒の場合

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何杯も飲む場合
1本ずつコンビニに買いに
行くようにする。

コンビニまで徒歩数分でも
酔えば酔うほど
行くのが面倒くさくなり
お酒の量が減らせるでしょう。

テレビの場合

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コンセントからプラグを抜く、
あるいはリモコンから電池を抜く

スマホの場合

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充電器ごと玄関に置く

ゲームなどのアプリの場合

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遊ぶ都度ログイン・ログアウトする

早く行動できるようにする方法

上記とは真逆の方法です。

もう1つの20秒ルール

取り掛かるまでの手間を
20秒短縮すると
良い習慣が身に付き
作業が早くなります。

掃除機の場合

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コード式の掃除機を
いちいち出すのが面倒くさい。

充電式のコードレス掃除機を
リビングのそばに置く。

その結果
コンセントにプラグを挿す手間が省け
掃除の回数が増えた。

本の場合

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本棚ではなくテーブルの上に置く
本を手にとって読む回数が増える。

メモの場合

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手帳や紙,ペンをいちいち取ったり
スマホを打つのが面倒だったりする。
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スマホなどの音声入力
Siriアプリを活用する。

メモを取る手間がグッと減り
無論手がふさがっている時でも
メモれます。

おわりに

心理学者ウィリアム・ジェームズ
博士によると

「私たちの生活はすべて、
習慣の集まりに過ぎない」

誰もが1日24時間,違うのは「習慣」

習慣が変われば脳の構造が変わる。

人間が習慣を作り
習慣が人間をつくる

習慣を作るには
強い意志力…ではなく
「20秒ルール」が必要。

小さなルールを守ることで
自然といい習慣が増え
やがて人生をも変わって
いくでしょう。

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最後までお読みいただき
ありがとうございます。

小林

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