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こんにちは。
小林です。
今回は面倒くさいことや
行動するのに不安になったことに
やる気を起こす3つの方法について
お話しします。
はじめに
一日の疲れを減らす簡単な方法｜しあわせ心理学
不安な気持ちを消す秘訣『反論思考』｜しあわせ心理学
@心理カウンセラー・ラッキー
人はしなければならないと思ったとき
必然的に面倒くさがったり
してしまいがちです。
しなければしないほど
後々ツケは大きくなります。
なぜやりたくないと思ってしまうのか
～せねばならない思考
普段ちょっとした作業でも
「～せねばならない」と考え
義務感・やらされ感に支配される
暗示をかけられてしまう。
誰かにやらされている感がある
自分の人生がコントロールされている
感じになり精神的に良くない。
不安の被害妄想にうなされる
何か始めたらいいか分からない
時間が無いからどうしよう
という不安が走ってしまう。
結果的には
面倒くさがりになり
やる気が失せて何もかも面倒くさくなり
ラクしたいとサボり体質になります。
やる気に変えるには
自主的に行動すると決める
「～せねばならない」というのを
「～しよう！」に置き換える。
つまり「自己決定感」で
行動するようにしましょう。
上司から
5時までに終わらせてくれ
=4時に終わらせるぞ！
誰かにやらされているとストレスですが
しかし自分で人生をコントロールすると
ストレスが減るでしょう。
反論思考を取り入れる
反論思考とは
自分の抱いている不安に「反論」すること。
つまり
あなた自身を客観的に見て真っ向から反論すると
不安が和らぎ被害妄想をしにくくなるでしょう。
ネガティブ要素をポジティブ要素に置き換える
「息子が海外旅行に行ったけど飛行機が落ちないか？」
＝飛行機が落ちる確率は宝くじが当たるより低い。
「事件に巻き込まれていないか？」
いや、思いっきり楽しんでいる。
「風が長引いているけど
悪い病気になってないかしら？」
＝「ちゃんと定期検診を受けているから大丈夫！
そんなに気になるなら病院に行きましょう！」
つまり
あなた自身の脳内を説得し
思考をすり替えると効果的です。
練習方法
大事なことは
毎日反論を繰り返し練習する！
4週間を目安に行いましょう。
また「やるぞ！」を21日間唱えると
と自然にやる気につながり
作業効率も向上するでしょう。
マーチン・セリグマンの名言
「反論の練習は
楽観主義を身に着ける
ベストな方法だ」
「反論する方法はどんな子供でも覚えることができ
一度見に付ければ一生忘れない。最初はぎこちなく感じるものだが
早いうちにこの方法を覚えておけば
悲しい目に合わずに済むわけだ。」
反論以上の方法はほかになく
反論がうまくなると
妄想の暴走を未然に食い止められ
自然と考え方が前向きになれるでしょう。
おわりに
不安は自然発生し楽観は努力によって発生します。
なのでやらされ感や不安にとらわれず
あなた自身から率先して行動すれば
やがて大きな結果を出すことにつながるでしょう。
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最後までお読みいただき
ありがとうございます。
小林
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