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こんにちは。
小林です。
自分に自信をつける
8つの方法について
お話ししていきます。
はじめに
以下2本の動画を参考にしました。
自分に自信を持つ方法
@精神科医・樺沢紫苑
自分に自信をつける簡単な方法7選｜しあわせ心理学
@心理カウンセラー・ラッキー
現代の日本において
自分に自信が持てない人が
圧倒的多数を占めています。
なぜ自信がないのか？
ネガティブを抱え込んでいる
育ちや過ごしてきた環境が劣悪だと
「何もかもダメだ…」と
落ちぶれてしまって
自己評価が下がりがちです。
上を押さえつけられた
家族・学校・上司・先輩から
「あなたは何をやってもダメだ！」
「あなたには無理だよ」と
言われ続けていたら…
自尊心を傷付けられ
「俺はダメな人間だ…」と
自分を責め続けてしまいます。
部屋が散らかっている
散らかった部屋は
自分はダメだという心の表れで
「片づけるのめんどくさい」で
行動力が無くサボりがちです。
臆病である
周囲が高圧的な人に囲まれれば
対抗できず波風立てないように気を遣い
それに合わせるようになりがちです。
自信がないとどうなる？
周りの状況に巻き込まれてしまう
嫌われるのを恐れて
言いたいことが言えなかったり
周りの人に合わせ自分を抑えてしまうと
それだけでストレスになっていきます。
それでもってズルい人に
利用されやすくなり
その相手の思うつぼで
ずっと支配され続けます。
つまり
「No！」と言えないイエスマンになると
最悪の場合は詐欺に引っかかり
非常に危険な状況に陥ります！
行動できず立ち止まってしまう
新しいことに手を出すのに臆病で
一歩踏み出す勇気が出ないです。
現状維持は人間的にラクですが
新しいことに挑戦しないと
それこそ自信を持てません。
自信をつけるには
1.寝る前に自分を3つ褒める
自信をつけるには
まず人から褒められることで上がり
そうでない時は
自分で自分を褒めましょう。
「特別無条件同化暗示感受習性」と呼ばれる
寝る前に暗示にかかりやすい現象で
それを利用して寝る前に
自分を褒めると徐々に自信が付くでしょう。
2.パワーポーズ
腕組み・仁王立ち・
のけぞって座る・余裕の笑み
それを2分間続ける。
すると男性ホルモンが分泌され
自信が湧いてくるでしょう。
3.緊張で自信を磨く
緊張を乗り越えると自信がアップし
緊張を避けると自信がダウンします。
手始めに食堂やレストラン店員に
「ごちそうさま」と言えれば
それだけで自信が付きます。
旅の恥はかき捨てで
滅多に行く場所でない旅先で
たとえ恥をかいても
誰にも文句は言われません。
4.きれいな部屋で暮らす
スッキリ綺麗に整った部屋に住めば
自己イメージが上がり自信が付き
来客が来てもすぐに迎え入れられます。
5.ゲシュタルトの祈り
(精神科医パールズの詩)
私は私のことをする
あなたはあなたのことをする私は、あなたの期待に応えるために生きるのわけではない。
そしてあなたも、私の期待に応えるために生きているわけではない。
私は私、あなたはあなただ。
もしも偶然、私たちの心が触れ合うならば
それは素敵なことだ。もし触れ合えないとしても
それは仕方のないことだ。
「私は私、あなたはあなた」は
アドラー心理学で「課題の分離」で
これを唱えると人の目が気にならなくなり
自分と他人との境界線がはっきりします。
6.SNS断捨離
SNSは情報過多で
ネガティブな情報も多く
見続けると不安や緊張に
敏感になってしまいます。
かと言って
ポジティブな情報が多くても
必ずしもそうではないのです。
・海外旅行に行った
・ブランドバッグを買った
・相手ができた など自慢話
それが多くなると
自分はみじめになったり
人との比較が多くなります。
(マウンティングがあればなおさら)
なので自信の無い人は
SNSは控えた方がいいでしょう。
7.言霊を活用する
ポジティブな言葉の繰り返しで
例えば
強気、強気、強気…
勇気、勇気、勇気…
などの力強いポジティブワードを
繰り返し唱え言い聞かせる。
これを「アファメーション」と言い
普段から自分を励ます
肯定的な言葉を毎日唱えれば
自己肯定感が高まり自信が付きます。
人の体は栄養でつくられ
人の心は言葉でつくられる
これと同じ原理です。
自己肯定感を高めるには
今の自分を認めることが大事です。
8.成功体験を積む
自信とは過去の経験からの未来予測で
「うまくいきそう」だと思うことで
「失敗する」と思うと
自信がなくなります。
例えば
スポーツ 9勝1敗
自信を持って戦え
1勝だと自信が持てない。
なので過去の経験値が
重要になってきます。
自信がない人ほど
挑戦する必要があり
無理だと思ってもやっていく
勇気を持つ！
対戦成績を少しでも上げることに繋がり
たとえ勝てなくても多くの挑戦が
経験になるでしょう。
自信がないからやらない…
違います！
自信がないからこそ
やっていく必要があり
負けても何も経験が
自信につながります。
おわりに
自身は人生の土台で
自信が付けば一歩踏み出す勇気が湧き
顔つきや声のトーンも変わり
行動力が付いてきます。
そして仕事・人間関係・恋愛も順調になり
周囲の人の影響も少なくなり
ストレスのない充実した毎日を過ごせるでしょう。
8つの方法を全部やる必要はないが
まずはやりやすいのをどれか1つでも
実践すると良いでしょう。
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最後までお読みいただき
ありがとうございます。
小林
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