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こんにちは。
小林です。
今回はなかなか変われない自分に対して
いかにうまく変わっていくかの方法について
お話しします。
はじめに
自分を変える！たった1つの方法｜しあわせ心理学
@心理カウンセラー ラッキー
長く続かない原因
やるぞ！と意気込んでしまう
最初こそ気合で物事に取り組もうとしても
途中で止まること多々あります。
つまり持久走と同じ原理で
最初に気合を入れてしまうと
後のエネルギーを使い果たしてしまい
続かなくなります。
脳のつくりが原因
脳はロールケーキの構造になっており
中心が爬虫類脳
２層目が哺乳類脳
外層が人間脳となっています。
人間脳：変わりたい
哺乳類脳・爬虫類脳：変化が大嫌い
いきなり変えようとすると
情報が脳内でケンカし変化を求める人間脳が
変化を許さない哺乳類脳・爬虫類脳の
意見に負けてしまうのです。
つまりいきなりの変化は
大きなストレスになり
以前の状態へと引き戻されます。
物事を成し遂げるためには
ごく小さな努力から始める
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脳はいきなりの変化を
かなり嫌います。
なので脳をだましだまし
こっそりと小さな努力から始めることが
重要です。
いわゆる「矯正」の要領で
少しずつ力をかけてやっていくと
無理はないです。
運動はまず
階段を使うようにし
それが慣れたら
5分のウォーキングを行います。
その小さな努力を
2週間ずつ取り組むと
脳が毎日歩くのが普通と
認識するようになります。
慣れてきたら2週間ごとに
運動量を増やすなどゆっくり行うことで
脳の抵抗を回避され
自然とステップアップしていくでしょう。
最初から歯を食いしばるような
真似は禁物です。
スモールステップの原理
不登校生徒の例として
1,朝起き上がる
2,朝起きてリビングに行く
3,リビングで朝食をとる
4,朝食後に散歩に行く
これを繰り返せば
学校に行けるように
仕向けられるでしょう。
看板を設置してください！と
いきなり大きなお願いをするより
ステッカーなどで小さなお願いをすると
承認されやすいです。
朝が苦手なのを克服したい人には
1日1分ずつ寝る時間を早めていくと
自然と目覚める時間が早まっていくでしょう。
スモールステップの具体例として
片付け(断捨離)は
いきなりガバッとやってしまうと
急激な変化なので元の散らかった部屋に
逆戻りして本末転倒です！
なので1日1分片付ける,3つ捨てる
それをずっと続けると
ピカピカの部屋を保てるでしょう。
もっと優しくなりたい！
自分を好きになりたい！
その自分を実現するには一日一善を
心がけましょう。
「おはよう」と毎日挨拶を心掛けたり
寝る前に「今日もよく頑張った」と自分をほめ
これを続けることで理想の自分に
近づいていけます。
おわりに
物事を成し遂げるには
スモールステップは
何事も小さな努力を地道にコツコツと
積み重ねることで実現できるでしょう。
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最後までお読みいただき
ありがとうございます。
小林
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