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こんにちは。
小林です。
今回は「うつ」になる原因・解決法と
それがもたらす影響について
お話しします。
はじめに
栄養とメンタル疾患
@精神科医・樺沢紫苑
そもそも「うつ」になるのは
生活環境が崩れていることが
原因なのが多いです。
どうして「うつ」になるのか？
カップラーメンなどのジャンクフードばかり
毎日カップラーメンやファーストフードなど
ジャンクフードだけ食べての生活を送っていると
栄養失調や肥満だけでなく
糖尿病の原因になります。
またトリプトファンと呼ばれる
セロトニンを作るのに必要な
必須アミノ酸が生成されず
「うつ」は進行してしまいます。
外に出ない生活が多い
ずっと部屋に引きこもっていると
やがて行動力を失い
何もかもが面倒くさくなり
「うつ」が進行するでしょう。
寝不足や不規則な生活を送っている
睡眠時間を削ったり
夜更かしをしていると
体内に必要な栄養が生成されず
リセットできなくなります。
「うつ」を改善するには
きちんとした食生活を心がける
ジャンクフードばかりの生活を捨て
食事に野菜・果物などを
積極的に取り入れてみましょう。
それが無理な場合は
野菜ジュースを飲んだり
グラノーラを食べると
良いでしょう。
太陽光をいっぱい浴びる
部屋にこもっていては
必要な栄養が生成されません。
なので5分でもいいので
外出や散歩をした方がよいです。
それも午前中に。
午前中の方が
セロトニンの分泌が促進され
「うつ」が徐々に改善されるでしょう。
7時間睡眠と早寝早起きを心がける
夜更かしや睡眠時間を削るのは
身体によくなく寿命が縮む
原因にもなります。
少なくとも7時間以上の睡眠と
22時には就寝し朝6-7時起きを心がけ
生活リズムを整えると
体がリセットしやすくなるでしょう。
おわりに
「うつ」を直すのは
生活環境の他に食生活を
根本的に見直すことが
解決への近道とも言えます。
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最後までお読みいただき
ありがとうございます。
小林
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